Un plan de actiune pentru o nutritie inteligenta cuprinde nu doar o dieta, mese si meniuri, ci si o serie de pasi care trebuie urmati.

1. Alimentatia echilibrata este pentru nutritie, ceea ce antrenamentul combinat este pentru sport. Acopera toate bazele nelasand niciunul dintre organele vitale si sisteme ale organismului neaparate, in acelasi fel in care un program de antrenament combinat nu lasa nici o grupa de muschi nelucrata.

2. Corpul tau are un echilibru biochimic pentru controlul radicalilor liberi? Aceasta se poate verifica prin valoarea pH-ului urinii. O valoare in jur de 6.4 indica faptul ca organismul este in echilibru homeostatic. Radicalii liberi se multiplica rapid cand valoarea acestui pH urinar este departe de acesta valoare normala de 6.4, urina devenind fie prea acida, fie prea alkalina. Sunt milioane de celule si alte milioane de celule bacteriene sanatoase pentru organism, care pe o scara de la 1 la 10 lucreaza sa pastreaze pH-ul la 6.4 si sa ne hraneasca cu diferiti nutrienti pentru a pastra echilibrul.
Cand echilibrul nu mai exista, radicalii liberi invadeaza corpul ducand la compromiterea sistemului imunitar  ceea ce duce la imbolnavirea organismului. Aceasta daca nu intervin celulele de aparare care sunt ajutate sa se  produca  de o nutritie sanatoasa. Anticorpii si medicamentele sunt exterminatorii multor celule sanatoase impreuna cu promotorii bolii, ducand prin acest proces la un dezechilibru al organelor vitale si a sistemelor organismului.

3. Pastreaza-ti greutatea normala si o conditie fizica buna prin calcularea metabolismului bazal. Depinde de greutate, si stiindu-i valoarea iti poti pastra greutatea in limite normale.

4. Ajungi la o greutate in limite normale. Mai slab e mai bine decat mai gras pentru o viata lunga si sanatoasa. Normalizandu-ti greutatea iti imbunatatesti circulatia si o mai  buna asimilare a antioxidantilor.

5. Fii spiritual. Un principiu de disciplina spirituala fie in credinta ortodoxa sau in credintele netraditionale duce la afirmarea de atitudini si emotii care sunt esentiale pentru intregul  proces de vindeare holistica.

Studiile arata ca emotiile negative, ca depresia duc la eliberarea de enzime toxice, care impreuna cu radicalii liberi compromit  raspunsul si functionarea sistemului imun si deci imbolnavirea. Sportul poate inlatura emotiile negative, de aceea recurgeti la un plan bun si de lunga durata de fitness.

6. Beti lichide. Intr-un plan de nutritie inteligent trebuie sa beti suficienta apa. Apa este cel mai vechi dintre toate medicamentele naturale: creste sau scade  tonusul muscular, reduce durerea, genereaza energie, imbunatateste digestia si eliminarile, dizolva si elimina radicalii liberi care declanseaza boala si grabesc procesul imbatranirii.

7. Controleaza-ti obiceiurile proaste. O dieta care te protejeaza de imbolnavire si care te tine sanatos, n-o sa te ajute prea mult daca fumezi, bei, sau ai alte obiceiuri culinare proaste.

8. Controleaza-ti  stresul.  Ai nevoie de 8 ore (+/- 1 ora) de somn pe zi . Apeleaza la tehnici de relaxare, meditatie, reiki, masaje, orice va relaxaza. Apelati la tehnica potrivita pentru voi.

9. Ai factorul credinta.  Avand credinta de orice fel, in orice religie, in acea forta suprema sau cum vreti sa-i spuneti, poate face diferenta intre boala si sanatate.

10. Mergi la specialisti in nutritie, de sport, sa va indrume in mod profesionist. Concepeti acest plan impreuna cu specialistul, si evaluati cum decurg rezultatele, periodic, impreuna cu specialistii.