Cu totii vrem sa fim sanatosi, relaxati, mai putin stresati de viata cotidiana, sa aratam mai bine. Dar de unde sa incepem? Vrem sa fim plini de energie, sa ne relaxam si sa traim cu mai mult optimism.

Cu totii ne luptam cu viata de zi cu zi, cu aglomeratia, cu problemele de neevitat, si dorim un ritm mai bun, mai multa energie si vitalitate. Incercati acesti 10 pasi care va vor ajuta in atingerea obiectivului pentru un wellness total printr-o transformare ce implica atitudinea pozitiva, corpul si spiritul.

1. Reumpleti-va de energie
Energia este esentiala in acest stil de viata in care nu dormim suficient, suntem mereu in viteza, mereu stresati de problemele care sunt inevitabile.
Cum ne reancarcam bateriile cand este o permanenta sadere a resurselor poprii?

Iata 5 moduri de a va energiza.

2. Aveti grija de pielea voastra
Pielea este oglinda organismului, reflecta sanatatea si starea de wellness a organismului, atat fizic cat si emotional.
De exemplu stressul prelungit afecteaza aspectul pielii si accelereaza imbatranirea.
Faceti-va o exfoliere inainte de dus. Va inlatura celulele moarte si ajuta pielea la detoxifiere ( pielea este cel mai extins organ de eliminare ), imbunatateste deasemenea circulatia limfatica si circulatia sangelui ajutand le reducerea stratului gras de sub piele. Un alt beneficiu este ca presiunea usoara la nivelul pielii ajuta la relaxarea sistemului nervos.
Mergeti la un masaj, beti suficienta apa.

3. Revitalizti-va spiritul
Multi dintre noi avem o viata plina de responsabilitati, si nu mai avem timp pentru noi, mereu trebuie sa raspundem la cerintele altora de la servici , sa avem grija de copii, si nu mai avem timp sa avem grija de noi insine.
Fiti mai iertatori, faceti-va o programare la un masaj macar o data pe luna, multumiti persoanelor care va ajuta, faceti un compliment cuiva care v-a impresionat, fiti persone mai bune si mai optimiste, vedeti frumusetea vietii dincolo de problemele de zi cu zi.

4. Revizuiti-va dieta
A manca sanatos si corect ar trebui sa fie un plan de cursa lunga pentru toata viata. Iata cum :
* Incepeti fiecare dimineata cu un mic dejun, nu sariti peste. S-a observat ca servind  micul dejun previne foamea in orele urmatoare ale zilei si nu mai simtim nevoia meselor copioase la pranz sau cina.
Deasemena creste energia pentru a incepe fiecare zi in forma. Daca nu aveti suficient timp pentru un mic dejun, incercati un mic dejun cu un smoothie ( amestec din fructe proaspete, sau cu alte ingrediente naturale ca iaurt, miere, faina de ovaz, etc.) sau cocktail de fructe. Se prepara rapid, sunt sanatoase si pline de energie, il puteti lua cu voi in masina intr-o cana speciala pentru drum.
Exemplu de reteta de smoothie : - jumatate de banana, 3-4 capsuni si suc de portocale, puteti adauga 2-3 cuburi de gheata, se mixeaza toate ingredientele in aparate speciale si obtineti un amestec delicios, supersanatos si energizant.
- smoothie cu muesli : jumatate de banana, 2-3 capsuni, 2-3 linguri de iaurt , 1 lingura de muesli sau faina de ovaz, miere , 2-3 cuburi de gheata .
Puteti fi creativi si sa incercati combinatii noi cu fructele preferate.
* Mancati mai multe legume.
Fie legume proaspete, fie pentru cei foarte ocupati sunt amestecurile de legume congelate, sunt o alternativa foarte buna la legumele proaspete care pastreaza mare parte din nutrienti : fasole congelata, mazare, spanac, arei gras, mixuri de legume congelate, etc.
Luati-va la servici struguri si adaugati rosii la sandwichul care tine loc de masa.
Consumati  urmatoarele : legume proaspete sau cogelate, fructe, stafide, cereale integrale, nuci si seminte, alimente organice, fasole , avocado, ulei de masline, ulei de porumb.
* Cautati magazine in zona cu alimente sanatoase, restaurante in care se serveste mancare sanatoasa , retete de mancaruri sanatoase , carti cu alimente sanatoase.

5. Purificati-va mintea si trupul
* Incercati o bautura detoxifianta, vezi smoothie, sau ceai verde.
* Luati o pauza de la toate aparatele tehnologice, inchideti televizorul, telefonul mobil, calculatorul si:
- faceti o plimbare in parc, sau gasiti un loc linistit unde sa meditati,
- mergeti la o ora de yoga,
- faceti stretching acasa
* Rasfatati-va acasa ca la spa.
Cumparati-va o lumanare parfumata, faceti o baie cu spuma cu lumanarea alaturi pentru o atmosfera a la spa , o exfoliere inainte de dus, dusuri alternante.
* Purificati-va spiritul.
Incercati sa uitati, sa va eliberati de suparari si probleme din trecut, scrieti o scrisoare in care sa va scrieti toate frustrarile si problemele, despre persoanele care v-au ranit, descarcati-va in acest fel de energia negativa, ( nu trebuie sa trimiteti scrisoarea ! ), sau tineti un jurnal in care sa va scrieti gandurile, grijile, emotiile, fara a le transmite altcuiva, descarcati-va gandurile negative in jurnalul vostru si continuati viata cu inteligenta  eliberandu-va de trecut.
Tip.Nu va grabiti cu acesi pasi, dati-va suficient timp pentru fiecare pas, fie ca sunt cateva zile sau cateva luni. Luati-o usor, nu renuntati, si veti simti rezultatele.

6. Imbunatatiti-va digestia
Cu totii avem o viata agitate, nu mai avem timp de nimic, a avea timp pentru o masa normala , linistiti, sa mestecam mancarea pentru o digestie buna a devenit un lux.
O digestie slaba sta la baza multor probleme de sanatate, ca energie scazuta, dureri, inflamatii, alergii.

Iata cum va putati imbunatati digestia:

•Mestecati bine la fiecare masa si incercati sa va creati o atmosfera placuta cand serviti masa.
•Beti suficienta apa in fiecare zi, 2l. Un aport insuficient de apa este o cauza de constipatie, constipatia apoi provoaca stricarea balantului intre bacteriile bune si cele rele , si se pot absorbi si molecule mari pe langa cele normale care pot duce la aparitia starilor inflamatorii in organism si se asociaza cu aparitia unor boli ca boala autoimuna, acnee, alergii, infectii intestinale, eczeme, etc.
•Cresteti consumul de fibre. Fibrele ajuta la imbunatatirea digestiei. Consumati :
-fructe uscate ca prunele, curmale, caise;
-legume ca fasole, mazare, linte;
-consumati la servici un mar ca gustare;
-presarati peste salate seminte de in, reprezinta un laxativ usor .
•Consumati bacterii “bune”.
Nu toate bacteriile sunt rele. In sistemul digestive sunt aproximativ 400 de feluri de bacterii. Dintre acestea Latobacillus acidophilus si Bifidobacterium  bifidum sunt considerate bacterii “bune” probiotice, deoarece ajuta la mentinerea sanatatii intestinelor.
Aceste bacterii bune se gasesc in iaurturi. Cautati iaurturi de buna calitate in care bacteriile bune sunt adaugate dupa pasteurizare, deoarece prin pasteurizare sunt distruse si bacteriile bune si cele rele.
Sau se gasesc suplimente care le contin in magazinele naturiste. Acestea ajuta :
-sindrom de colon iritabil,
-constipatie, balonare, gaze,
-respiratie urat mirositoare.

7. Fiti conectati
Nu este important doar pentru noi sa ne intelegem bine cu familia, cu prietenii, cu cei din mediul in care traim, dar ajuta si la sanatatea fizica si psihica.
Studiile au aratat ca persoanele care au relatii bune cu cei din jur, traiesc mai mult , au mai putine probleme de sanatate fata de cei mai izolati. Iti poti fi de ajutor tie si celorlalti fiind  conectat cu lumea din jur.
Sunati o cunostinta sau trimiteti mailuri doar pentru a saluta pe cineva.
-Stati conectati cu natura, va veti reancarca de energie pozitiva si va simtiti bine fizic si psihic. Faceti plimbari in natura, respirati adanc aerul curat, admirati-i frumusetea.
-Ganditi-va sa va luati un animal de casa. Ele ofera dragoste neconditionata, ajuta sa va descarcati de stress. Asta daca va plac si aveti timp pentru a-l ingriji cum trebuie.

8.Faceti-va programul mai lejer
Cu totii vrem asta, dar cum?
Stressul provocat de munca are legatura cu aparitia depresiei, bolilor de inima si a altor factori negativ. Acestea ar trebui sa fie motive suficiente pentru a va mai elibera programul zilnic. Trebuie sa va faceti mai mult timp pentru familie, prieteni si pentru voi sa va relaxati, sa aveti grija de silueta si sanatatea dumneavoastra, sa mergeti la sala, la spa si ce alceva va place.
Tineti un organizer care sa contina programul, sa va scrieti telurile, si noile acivitati , si sa le urmati. Scrieti ce ati realizat, si ce vreti sa realizati.
Acceptati cu grija noi responsabilitati, vedeti cum v-ar putea afecta noul program. Daca e vorba de familie, prieteni sau apropiati, va puteti implica, dar daca e vorba de ceva noi responsabilitati la servici, de un nou servici? Ganditiva bine daca merita, si cu cat din timpul care ar trebui dedicate familiei si celor dragi platiti.
Fiti concentrati, propuneti-va 2-3 teluri de realizat in urmatoarele 3 luni  sau in urmatorul an. Apoi ganditi-va cum acest nou priect va lua din timpul petrecut cu familia, prietenii sau pentru a va relexa, a merge la sala , sau alte lucruri care v-ar ajuta sa va imbunatati sanatatea, sa aveti o viata de calitate.
Apelati la ajutorul specialistilor. Cititi carti care va invata sa va indepliniti scopurile sau  pentru autocunoastere.
Cereti ajutorul celorlati. Scrieti 5 -10 lucruri care va impiedica sa va atingeti scopurile, fiti creativi in depasirea lor, cereti ajutor daca e nevoie si returnati apoi ajutorul. 

9.Faceti miscare
Antrenamentul cu greutati contribuie la cresterea densitatii oaselor, dezvolta si tonifica muschii, se ard mule calorii, imbunatateste postura, ajuta la cresterea respectului de sine, se elibereaza hormonii antiimbatranire, previne imbolnavirea.
Echilibrati-va programul de antrenament cu miscari de relaxare si stretching, puteti merge la ore de yoga, tai chi.
Faceti cardio pentru sanatatea sistemului circulator si a inimii, aerobic, innot, alergari, cardio la sala, etc.
Utilizati mingea mare pentru diverse exercitii, sau benzi.
Puteti merge la sala unde puteti gasi un mediu organizat pentru toate aceste activitati sau puteti cumpara dvd uri cu programele care va plac si faceti acasa.

10. Consumati cu grija suplimente de vitamine sau de orice fel
Informati-va, nu luati tot felul de suplimente recomandate de vecin. Pentru a fi siguri si a nu cheltui sume mari pe ceva ce poate nu va trebuie sau va poate face rau mergeti la un specialist.

Va doresc success. Ati facut pasi importanti pentru a va imbunatati sanatatea, sa scapati de stress si sa reusiti un wellness total . Cautati inspiratie si optimism zi de zi in frumusetea vietii.