Pentru viitoarele mamici, practicarea exercitiului fizic poate fi foarte benefica pe perioada sarcinii, pentru o nastere usoara, pentru o sanatate mult imbunatatita a mamei si a copilului pe perioada sarcinii si dupa.
In unele situatii ca anteedente de nastere inainte de termen, complicatii pe timpul sarcinii, avorturi spontane, exercitiul fizic poate fi totusi recomandat, dar in conditii speciale si cu practicarea doar anumitor miscari usoare sub supraveghere.
 In concluzie, inainte de inceperea unui program de sport pentru perioada de sarcina consultati inainte medicul, care va ghideaza spre un program adaptat nevoilor dumneavoastra.

          Ce tip de exercitii sunt recomandate?

De obicei viitoarele mamici care deja practicau un sport care nu implica ridicarea de greutati, pot continua pe timpul sarcinii cu programe de sport cum ar fi  innotul sau bicicleta ergonomica. Un studiu al Colegiului American de Obstretica si Ginecologie spune ca femeile care practicau inainte de a fi insarcinate un sport care nu necesita ridicarea de greutati, pot continua aceste activitati chiar si in al treilea trimestru de sarcina, in comparatie cu cele care practicau sporturi care includ ridicarea de greutati.

          Limite de siguranta pentru perioada de sarcina

Trebuie sa va asigurati ca inainte de inceperea sau continuarea practicarii exercitiilor fizice pe perioada sarcinii trebuie sa aveti acordul medicului.
Cand incepeti sa practicati un program de sport pentru sarcina, trebuie sa incepeti incet, si cresterea intensitatii sa fie graduala , mai ales daca inainte nu ati practicat nici un sport cu regularitate. Dar chiar daca ati practicat un sport cu regularitate, trebuie sa scadeti intensitatea programului, comparand cu intensitatea cu care lucrati inainte de sarcina.

Ascultati-va corpul, daca va simtiti incomfortabil, abia respirati sau ati obosit, scadeti automat intensitatea de lucru sau luati pauza.
Unele viitoare mamici pot fi ingrijorate ca se pot suprasolicita in timpul exercitiului fizic si ar putea fi nebenefic pentru fat. Este important sa luati pauza frecvent si exercitiile din pozitie verticala sa fie mai putine si dispersata pe perioada sedintei, si cu pauze intre ele. Nu uitati sa beti apa de cate ori simtiti nevoia, acest lucru va va ajuta de asemenea sa nu va suprasolicitati.

Iata mai jos recomandarile oferite de Colegiul American de obstretica si ginecologie . Incadrati-le in rutina zilnica si va veti simti bine pe perioada sarcinii, cu ajutorul unor programe sanatoase si distractive pentru dumneavoastra si bebelus:

1.Practicati un sport regulat , de cel putin trei ori pe saptamana.
2.Exercitiile mai intense sa nu fie practicate daca viitoarea mamica este bolnava, sau  daca vremea este calda si cu umezeala.
3.Evitati sariturile si miscarile bruste.
4.Datorita slabirii onor tesuturi , evitati strechingul extrem.
5.Exercitiile mai intense trebuie precedate de o perioada da incalzire, cum ar fi mersul incet cateva minute.
6.Exercitiile in picioare , trebuie urmate de scaderea graduala a intensitatii cu asezaea pe saltea si apoi exercitii de stretching moderat.
7.Bataile inimii sa nu depaseasca 150 de batai pe minut.  
8.Ridicarea de la podea trebuie facuta gradual pentru a evita ameteala (din cauza scaderii tensiunii ) prin schimbarea pozitiei. Anumite miscari care implica picioarele sa fie executate pe perioada scurta.
9.Lichidele trebuiesc consummate din belsug, inainte, in timpul si dupa sport pentru prevenirea deshidratarii.
10.Femeile cu un stil de viata sedentar, trebuie sa inceapa cu activitate fizica de foarte mica intensitate, si sa cresca gradual intensitatea.
11.Activitatea trebuie intrerupta daca apar simtome anormale, si informati medicul.

In general practicarea exercitiului fizic pe perioada sarcinii este in siguranta, doar ca viitoarele mamici ar trebui sa fie mai atente la unele semne si simptome. Daca apar urmatoarele simptome, opriti exercitiul si informati medicul: durere abdomonala aparuta brusc si sever, contractii uterine regulate care dureaza 30 de minute, ameteala, sangerare vaginala, scaderea activitatii fetale, amortela in orice parte a corpului, probleme cu vederea.
Pentru unele femei pe perioada sarcinii sportul nu este recomandat , sunt cele cu tromboflebita, embolism pulmonar recent, boli de inima si cele cu sarcina “de mare risc”. Ori in functie de istoriul bolii, medicul poate decide.
Majoritatea femeilor pot practica exercitii fizice pe perioada de sarcina fara probleme, atat timp cat viitoarele mamici isi asculta corpul si se lasa ghidate de acesta cu bun simt, exercitiul fizic este de mare valoare pe perioada sarcinii pentru imbunatatirea starii in aceasta perioada deosebita. Asa o mamica sportiv se va simti bine pe perioada sarcinii si dupa nastere, si copilul deasemenea.    
Ideal ar fi ca practicarea fitnesului sa preceada perioada de sarcina. Majoritatea medicilor sunt de accord ca femeia isi poate continua toate activitatile de dinainte cu unele modificari.

             Beneficiile sunt de mare valoare:

1.Cresterea increderii in sine, si scaderea  nivelului depresiei si anxietatii care apar in aceasta perioada.
2.Ajuta mama sa-si mentina un ritm de crestere in greutate normal si rezonabil.
3.Reduce discofortul asociat peroadei de sarcina cum ar fi durerile de spate, de picioare .
4.Reduce riscul de nastere prin cezariana.
5.Perioada de recuperare de dupa nastere este mult mai scurta.
6.Accelereaza pierderea in greutate de dupa nastere.
7.Creste nivelul de energie al mamicii.
8.Imbunatateste calitatea somnului.
9.Implicit toate aceste beneficii pentru mamia se vor reflecta asupra copilului.
10.Viitorul bebelus se va dezvolta mai bine, va fi mai rezistent .

Un program de sport cu o dieta potrivita, va ajuta cu siguranta mamica si fatul/viitorul bebelus  sa se dezvolte in cele mai bune conditii, sa fiti mai sanatosi, mai rezistenti si este o reala  imbunatatire a modului de viata.

Medic Arsene Irina