Depresia se manifesta printr-o tristete persistenta, pesimism, sentimente de anxietate si de deznadejde. Ea are atat efecte fizice cat si comportamentale.

Un semntiment de depresie mai profunda poate surveni in urma unei pierderi semnificative: esecul unei casnicii / relatii, doliul sau esecul profesional. Exista oameni care in urma unei astfel de pierderi nu sunt capabili sa-si revina, deoarece sufera de un dezechilibru al neurotransmitatorilor cerebrali, care poate provoca o depresie chiar in absenta unui eveniment dureros.

Intre cei diagnosticati cu depresie, femeile sunt mai numeroase, in parte datorita faptului ca ele recurg mai repede la ajutor specializat, dar si pentru ca ele pot avea depresii de origine hormonala.

Depresiile pot avea numeroase cauze:
- o predispozitie genetica si / sau biochimica de a avea dispozitii fluctuante sau de depresie.
- Depresia inaintea perioadei menstruale, posibil datorata modificarii nivelurilor hormonale
- Depresia postnatala, ca rezultat al modificarilor hormonale, dar si al altor probleme: lipsa unui partener sau a unei persoane intelegatioare, izolarea, intreruperea activitatii profesionale.
- Experiente traumatizante in perioada copilariei, ca de pilda pierderea unui parinte.
- O sensibilitate alimentara
- Sensibilitatea la insuficienta luminii solare in timpul iernii sau sindromul afectiv sezonier. Suferinzii simt nevoia de alimente dulci si fainoase, se ingrasa si se simt obositi.

Posibile simptome ale unei depresii:
- incapacitatea de a munci sau de a indeplini sarcini cotidiene
- dezinteres fata de activitati odinioara agreabile
- dificultatea de a comunica cu persoanele apropiate
- lipsa de interes pentru sex
- insomnii si trezire timpurie
- oboseala permanenta
- senzatia de frig
- anxietate, agitatie, iritabilitate
- consum excesiv de medicamente, alimente, alcool
- pofta de mancare redusa
- lipsa de incredere in sine
- lipsa de interes fata de aspectul pesonal
- incapacitatea de a lua decizii
- lipsa de memorie si dificultati de concentrare
- sentiment difuz de vinovatie

Daca pana acum nu ati facut miscare, incepeti cu o jumatate de ora de mers pe jos in pas vioi, cel putin de trei ori pe saptamana. Pe langa aceasta, activitatile colective ca tenisul sau jocurile de echipa sunt de preferat sporturilor individuale care lasa mintea libera sa revina la ganduri negative.

In loc de trei mese principale, incercati sa mancati putin si des.

Stapaniti-va pofta de dulciuri sau de branza. Pentru a creste nivelul de triptofan (este necesar la producerea serotoninei, cea care creste buna dispozitie) alegerile optime pentru gustari sunt laptele, puiul sau curcanul, curmalele si alunele de padure.

Rasfatati-va din cand in cand  cu o inghetata de ciocolata sau o portie de cartofi prajiti.

Nu recurgeti la alcool ca sa va “inecati amarul” Acesta va poate relaxa pentru scurta vreme, dar deprima sistemul nervos central, agravand depresia.

Limitati consumul de cofeina; excesul poate inrautati depresia.

Sunatoarea este planta cea mai cunoscuta ca remediu impotriva depresiilor usoare pana la moderate dar trebuie respectati dozajul recomandat.

Ceaiul facut din combinatii de ovaz salbatic, verbina si ginseng poate avea efect benefic

Faceti zilnic o baie calda care sa contina cateva picaturi de ulei de levantica, musetel, bergamota, trandafir.