Exista in popor ideea ca femaia insarcinata trebuie sa-si satisfaca faca toate poftele alimentare pe timpul sarcinii. Astfel se ajunge la o crestere a dietei normale cu  1000 de calorii (o dieta normala pentru o femeie in lipsa sarcinii este de 2000 de calorii /zi), pe cand cerintele calorice in perioada sarcinii pentru dezvoltarea fatului cresc cu doar de 300 de calorii pe zi. Deci o crestere  cu 300 de cal/zi , (2000+300=2300) este suficienta la un aport normal de 2000 cal/zi.

Este o idee gresit implementata in popor. Astfel se ajung la cresteri in greutate de peste 15-20 de kg pe perioada sarcinii, si foarte multe femei insarcinate sau care deja au nascut, spun “ dar cum de m-am ingrasat atat de mult?”. Raspunsul este acesta, printr-o nejustificata crestere substantiala a consumului de alimente “pentru a-si face toate poftele”, pentru ca cerintele normale cresc doar cu 300 cal/zi . De aceea este recomandat sa faceti alegeri inteligente si sanatoase.

Este o idee excelenta sa se inceapa o dieta sanatoasa si un stil de viata sanatos inainte de sarcina, dar niciodata nu e tarziu.
Imbunatatirile in dieta pentru sarcina aduc beneficii pentru o dezvoltare a fatului in cele mai bune conditii, pentru a preveni nasterea prematura , pentru scaderea numarului nasterilor de copii bolnavi sau care se pot imbolnavi mai tarziu in copilarie.
Deci este important mai ales pentru copil,in timpul sarcinii, dupa nastere, si mai tarziu cand va creste, daca mama a avut un stil de viata sanatos copilul va fi si el mai sanatos si mai rezistent la imbolnaviri, si va fi un copil bine crescut la propriu.

Exemplu de plan de alimentatie pentru o femeie insarcinata

Lactate: 3-4 serviri pe zi
 200 g iaurt degresat la micul dejun 200 g lapte degresat la pranz 200 g lapte degresat la cina

Cereale / Paine: 6-10 serviri pe zi
 Mic dejun: 2 felii de paine integrala, sau un bol de lapte cu cereale intagrale, sau o bagheta din cereale integrale.
 Pranz : supe care pot contine paste sau orez, sau sandwich cu paine integrala, sau cartofi.
 Cina: cartof copt, sau paine integrala.

Carne/ Proteine: 3-4 serviri pe zi
Mic dejun: 2 oua prajite fara ulei in tigaie antiaderenta, sau omleta de 1 ou cu branza .
Pranz: piept de pui la gratar,sau curcan- cam 100 g
Cina: muschi file slab 80-100 g

Fructe: 2-4 serviri pe zi
Mic dejun : un pahar de suc natural fara zahar
Pranz : un fruct poaspat
Cina: salata de fructe un castron mic, sau un fruct intreg

Legume: 3-5 serviri pe zi
Mic dejun : suc de morcov
Pranz: fasole verde cu spanac
Cina: 2- 3 morcovi ( 5-6 daca sunt mici),  salata de varza, mazare

Idei pentru mici gustari

-caise uscate sau prune uscate
-banana
-ou fiert
-iaurt degresat
-baghete din faina integrala
-suc natural fara zahar adaugat sau un fruct
-alune.

Ce este de evitat

-fumatul
-excesul de cofeina
-sa nu sariti peste micul dejun- mai mult de 10-12 ore este prea mult pentru fat sa stea nehranit
-sedentarismul- trebuie adaugat la rutina zilnica 30 de minute de exercitii fizice ca plimbatul, sau alte activitati sportive speciale pentru pentru perioada de sarcina
-portiile sa nu fie prea mari, daca nu sunteti sigure, serviti ½ de castron sau 1/ 2 de pahar.
-laptele gras
-fast food-ul
-mancarea prajita
-gustarile ca chipsuri sau produse de patisserie
-sosurile grase si dressingurile
-grasimile saturate

Este recomandabil ca aceasta dieta sa fie mentinuta si dupa nastere, in perioada de supt, si daca nu este inca , sa devina un stil de viata pentru dumneavoastra, deoarece veti avea numai beneficii si dumneavoastra si fatul respectiv viitorul bebelus.
Deasemenea trebuiesc urmate sfaturile medicului si adaugate la aceasta dieta suplimentele de vitamine si minerale recomandate de medic in perioada sarcinii.

Medic Irina Arsene