Pe scurt , iata beneficiile care le aduc practicarea sportului pe timpul sarcinii: creste energia, imbunatateste somnul, reduce durerile de spate , de picioare. Pregateste de asemenea corpul pentru o nastere mai usoara creste rezistenta si flexibilitatea cu ajutorul strechingului, creste increderea in sine, si revenirea la formele dinainte se face mai rapid, ajuta la echilibrul emotional in aceasta perioada .

Un program de exercitii ideal te face flexibila, iti creste rezistenta, controleaza greutatea si controleaza bataile inimii si pregateste pentru o nastere fara stress pentru mama si copil.

Urmatoarele activitati sunt  sigure pentru majoritatea femeilor insarcinate, dar unele este bine sa nu practice in ultimele luni de sarcina.
Oricum este obligatoriu sa cereti sfatul medicului inainte de inceperea oricarui program de fitness .

Programul cardio:
•Mersul. Este o activitate cardio foarte buna pentru perioada de sarcina. Este usor de facut, oriunde si oricand, si este sigur pe toata durata sarcinii.
•Innotul. Medicii spun ca innotul este cel mai bun si mai sigur pentru perioada de sarcina. Este ideal deoarce se lucreaza si musculatur mainilor si picioarelor, are beneficii cardiovasculare  si face mamica sa se simta usoara (in apa )in ciuda cresterii in greutate.
•Aerobic de intensitate mica. Este o activitate foarte buna, sa mergeti la ore de aerobic pentru femei insarcinate. De asemenea acolo puteti cunoaste alte femei insarcinate si va puteti impartasi experienta sarcinii.
•Dansul. Va va binedispune sa dansati pe muzica favorita, acasa sau la sala.

Flexibilitate si forta

•Yoga. Poate ajuta la mentinere flexibilitatii si a tonusului muscular cu impact minim asupra oaselor. Poti face un program de sport cu yoga si innot sau mers de cateva ori pe saptamana.
•Stretching. Este nemaipomenit pentru mentinerea sau cresterea flexibilitatii corpului si relaxarea si prevenirea acumularii tensiunii in  muschi.
•Antrenamentul cu greutati. Daca acesta deja face parte din rutina dumneavoastra, puteti continua, dar cu reducerea greutatilor ridicate in schimb puteti face mai multe repetari ca sa fiti sigure ca lucrati suficient. Daca va luati precautiile necesare si lucrati tehnic corect (adica incet si cu miscari controlate ), acest antrenament este foarte bun pentru tonifierea muschilor.

Pentru femeile care nu au voie sa practice exercitii fizice pe perioada sarcinii, care trebuie sa stea mai mult in repauz, pot practica miscari de respiratie cu relaxarea mintii si a corpului, meditatia, mici miscari ale mainilor si picioarelor.

Medic Irina Arsene