Activitatea fizica si sanatatea. Acesta este singurul raspuns la intrebarea cum facem sa intensificam metabolismul. Miscarea sau sportul vine in ajutorul si in intampinarea schimbarii stilului de viata.
RETINETI: Intensificarea metabolismului se face doar prin sport.

Activitatea fizica regulata, imbunatateste sanatatea reducand riscul:
   - boli de inima
   - diabet
   - cancer
   - hipertensiune
   - depresie si anxietate
   - obezitate
   - osteoporoza.

Ajuta la promovarea:
   - starii (psihice) de bine
   - acuitate mentala
   - putere si echilibru, prevenind imbolnavirile
   - energie si vitalitate
   - viata mai lunga si mai placuta.
   - piele frumoasa si aspect tanar/intinerit.

Se poate si fara sport?
Depinde de ceea ce dorim. In cazul persoanelor cu alimentatie dezechilibrata sau sedentara, se obtin rezultate doar prin corectarea alimentaliei, dar doar pana la un moment dat cand organismul se obisnuieste si pentru a putea continu a este nevoie sa venim cu ajutoare, adica sa adaugam programului nostru sportul.

La fel este si in cazul persoanelor care au incercat numeroase diete si organismul este dezechilibrat si nu mai raspunde adica nu mai pierde kg. Apare cercul vicios aport mic-consum mic!
Explicatie. Organismul se adapteaza aportului scazut de alimente pentru a supravietui si se instaleaza un metabilism "lent".
RETINETI: Infometarea nu este nici o solutie. Din contra.

Care este scopul de a face sport ?

Scopul este de a consuma cat mai mult din depozitele de grasime ale organismului fara a creste masa musculara care trage greu la cantar.

Tipuri de efort fizic:

1. Cardio (pentru slabire): effort de intensitate mdie sau mica si timp indelungat (minim 20 de minute). Se pune in miscare intreg organismul fara a se dezvolta o grupa de muschi: alergare, inot, bicicleta, gimnastica aerobica. Combustibilul folosit sunt grasimile, arderile avind loc in prezenta oxigenului.

2. Fitness care il poate cuprinde si pe primul, pentru fortifierea musculara, rezolva celulita. Un program de fitness contine si effort cardio. Se lucreaza cu intensitate crescuta si timp scurt, se lucreaza pe grupe musculare. Se consuma glicogenul, nu necesita oxigen pentru ardere.

Trebuie lucrat echilibrat, pe zile. Daca ai ratat intr-o zi, nu exagera sa faci efort dublu cand ajungi la sala. Incearca sa nu sari orele.

Avantajale exercitiului fizic pe langa cele da mai sus:
   - te simti in forma
   - imbunatateste incdrederea in sine
   - creste tonusul si capacitatea mentala
   - inlatura insomnia
   - scade colesterolul
   - grabeste vindecarea bolilor
   - amelioreaza crampele musculare
   - incetineste procesul de imbatranire
   - schimba compozitia corporala prin scaderea depozitelor de grasime si cresterea  masei musculare
   - creaza o stare de bine prin eliberarea de ENDORFINE SI SEROTONINA la nivelul creierului

Ce sunt endorfinele?

Endorfinele sunt supranumite “hormonul fericirii” . Ele sunt eliberate la nivelul creierului in urma exercitiului fizic sustinut si repetat si dau o stare de euforie, de buna dispozitie, inlatura stressul. Si anumite mancaruri, precum ciocolata si ardeii iuti, pot duce la cresterea secretiei de endorfine. In cazul ardeilor, cu cat acestia sunt mai iuti, cu atat creste numarul endorfinelor. Eliberarea endorfinelor dupa ce se mananca ciocolata explica sentimentul de comfort pe care care multi oameni il asociaza cu acest aliment precum si nevoia de a manca ciocolata cand esti stresat.

Chiar daca nu esti o persoana atletica poti gasi alte activitati care sa creasca nivelul de endorfine. Studiile asupra acupuncturii si terapia prin masaj au aratat ca si aceste tehnici pot stimula secretia de endorfine. Acestora se alatura sexul sau practicarea meditarii.

Indiferent ce modalitati alegi pentru cresterea endorfinelor acestea cu siguranta te vor ajuta sa ai o viata mai sanatoasa si mai fericita.