Ce este stressul? Stressul este definit ca raspunsul nespecific al organismului la orice cerinta.
 Stressul este reprezentat de orice factor care ne ameninta sanatatea fizica sau mentala.

Ciclul stressului poate fi impartit in 4 pasi.

1. Stressul incepe cu gandurile noastre. Nu evenimentele din viata noastra cauzeaza stressul, ci felul in care gandim despre ele.
“ Omul nu e deranjat de lucruri ci de felul in care el vede lucrurile.” (Epictetus - citat)
 Cercetarile au arata ca stressul apare doar cand gandim negativ despre orice lucru care ne streseaza.

2. Gandurile negative produc emotii negative : frica, vina, anxietate, regret, remuscari, suparare, gelozie, si alte emotii negative.

3.  Pasul 3 implica sistemul nervos simpatic si sistemul endocrin.
Avand ganduri negative, se trimit impulsuri la glandele adrenaline care elibereaza in sange diverse substante chimice, care la randul lor afecteaza glanda pituitara, cauzand eliberarea mai multor  substante chimice numite substante de stress care includ corticosteroizi ( adrenalina si noradrenalina), si alti hormoni si neurotransmitatori care provoaca stare de stress.

4.  Substantele de stress eliberate activeaza fiecare organ din corp. Efectele sunt cele mai vizibile cand emotia este intensa. Aceste simptome de stress includ:pe termen scurt: dureri de cap, migrene, palpitatii, diaree, constipatie, pierderea apetitului, insomnie, atacuri de panica, transpiratii.Pe termen mediu: dureri in piept, tulburari persistente de somn, cresterea tensiunii, sindrom de colon iritabil cu dureri abdominale, migrene, depresie, astm, ulcer, infectii recurente.Pe termen lung:  boli de inima, infarct, caner, angina. Daca stressul este ignorat poate cauza sau exacerba multe boli: atacuri de inima, astm, ulcer, colon iritabil, colita, pete, eczeme, dermatita, alopecie (pierderea parului-chelie), matreata, herpes, cresterea tensiunii arteriale, infarct, scaderea capacitatii de aparare a sistemului imun cu boli ca raceli, pneumonie, bronsita. In urma unor cercetari, diabetul, scleroza multipla, SIDA , cancerul sunt corelate cu stressul prelungit.
Probleme de personalitate cum ar fi pesimismul exagerat, iritabilitate, furie, scaderea increderii in sine, deasemenea fobii, depresia, atacurile de panica sunt corelate cu stressul.

Ce trebuie sa facem? Primul lucru este sa identificati sursa sau sursele stressului, si cum va afecteaza fizic, mental si emotional. Sunt multe strategii pentru a micsora starea de stress. Cand decideti ce strategii sa folositi, vedeti in ce stadiu din cele 4 de mai sus va situati. Singurele strategii care au efecte benefice pe termen lung sunt  cele care opresc ciclul la stadiul 1, care previn caderea in gandirea negativa.
Va fi bine sa folositi mai multe tehnici antistress, pentru a avea rezultate bune si durabile.

Strategii antistress.

1. Faceti sport regulat. Aceasta este una din cele mai bune metode de a ne elibera de stress, reduce cantitatea de adrenalina ( hormon de stress) din sange.
Daca practicati 30 de minute de activitate cardiovasculara, de 3 ori pe saptamana, va reduce nivelul de adrenalina semnificativ, deasemenea se produc beta-endorfine, hormon care da stare de bine. Exercitiul aerobic este esential in managementul stressului, deoarece utilizeaza oxigenul in muschi ca energie . Se elibereaza deasemenea endorfine, care actionaza ca motivator si da stare de bine.

2. Dieta sanatoasa . O dieta sanatoasa bogata in  legume, fructe, fibre si saraca in grasimi si zaharuri este necesara. Avand o dieta cu carbohidrati, raspanditi in mese pe parcursul intregii zile, mentine nivelele de zahar din sange si va ajuta sa “functionati” la cea mai buna capacitate intreaga zi. Scaderea nivelului de zahar din sange duce la scaderea concentratiei, a creativitatii si energiei , si creste iritabilitatea. Uitati de gustarea bogata in zaharuri rafinate, alegeti fructele, si nu sariti peste mese. Beti suficienta apa, deoarece deshidratarea duce la aceleasi simptome ca si scaderea nivelului de zahar in sange.

3. Cofeina/ Teina. Sunt substante similare cu adrenalina si au aceleasi efecte adverse. Daca beti mai mult de 5 cafele sau ceaiuri care contin teina ( ceai negru, ceai verde) pe zi, reduceti obligatoriu cantitatea.

4. Tehnici de relaxare. Ajuta la calmare, imbunatatesc respiratia, relaxeaza muschii si clarifica mintea. Este foarte recomandat ca oricine este stresat sa practice cel putin o tehnica de relaxare in fiecare zi. Acest lucru poate fi ca si cum v-ati lua o pauza de 5 minute pentru a respira si a face niste exercitii de stretching sau pauze mai lungi pentru exercitii de meditatie, masaje de relaxare, etc. Este deasemenea important sa intelegem ca este obligatoriu  sa ne luam pauze pe timpul zilei de lucru, deoarece o pauza creste capacitatea de concentrare.

5. Somnul. Este de multe ori primul afectat de stress. Avem nevoie de cam 8 ore (+,- 1 ora) de somn bun pe noapte. Pentru un somn bun, scadeti consumul de cofeina/teina seara si beti binecunoscutul pahar de lapte caldut inainte de culcare sau/si faceti o baie cu aromoterapie cu o lumanre parfumata sau uleiuri esentiale in baie.    Ajuta mult si cromoterapia, culorile decoratiunilor si peretilor din casa. Meloterapia, ascultati muzica de relaxare, care va da stare de bine.
Faceti-va dormitorul un loc cofortabil, plin de relaxare.

Tehnici de reducere a nivelului de stres Masaj, meditatie, vizualizare, tehnici de respiratie, mancatul sanatos, somn bun, sport, activitati care va plac si va relaxeaza, vizualizare pozitiva, faceti-va o lista cu lucruri de facut pentru a doua zi, scrieti intr-un jurnal sau discutati cu cineva problemele voastre, nu incercati sa faceti totul de-o data, luati-le si rezolvati-le pe rand fara sa va impacietati, discutati orice problema are va deranzeaza, pentru a rezolva situatia.
In forme mai grave, mai avansate de depresie de exemplu apelati la medic pentru tratament medicamentos, la psiholog, la coach, dar impreuna cu aceste tehnici.
Ceea ce trebuie sa stiti este ca stressul nu poate fi niciodata inlaturat 100% dar poate fi controlat prin aceste tehnici. Nu acceptati stressul ca pe ceva ce asa trebuie sa fie!

Este esential sa intelegeti si sa realizati ca meritati ceva mai bun si apoi sa faceti pasii necesari care sa va duca la o viata mai relaxata, mai fericita, cu ajutorul coach-ului sa faceti actiunile care sa va faca viata mai usoara si mai putin stressanta.