Odihna si viata regulata sunt foarte importante pentru sanatatea ta si a copilului. La fel de important este insa ca stresul sa lipseasca din viata viitoarei mamici pe parcursul celor 9 luni de sarcina.
Trebuie stiut ca incepand cu al doilea trimestru de sarcina simturile copilului evolueaza. Copilul isi dezvolta auzul si este chiar indicat sa vorbesti cu el. Acesta este unul dintre motivele pentru care imediat dupa nastere bebelusul este foarte fericit sa-ti auda vocea.
Pe tot parcursul sarcinii, stesul trebuie sa fie evitat.

Cateva sfaturi pentru evitarea stresului:
-Ascultati muzica dumneavoastra preferata. Specialistii spun ca cea clasica (Vivaldi, Mozart) este cea mai indicata pentru bebelus si pentru tine in perioada de sarcina.
-Trebuie sa tineti cont ca veti trece prin stari de oboseala si greturi. Pentru a putea face fata tuturor acestor simptome, trebuie sa va odihniti mult.
-Comunicati cu partenerul dumneavoastra. Nu trebuie sa uitati ca nici lui nu ii este usor, mai ales daca este vorba despre o prima sarcina. Trebuie sa va informati impreuna, sa discutati relaxat, sa invatati impreuna despre ceea ce inseamna aceste stari ale tale si modificarile ce se petrec in organism. Daca sarcina este in parametri normali. Plimbarile scurte sunt cele mai relaxante.
-Cautati momente frumoase. Bucurati-va de miscarile copilului, bucura-te de tot ceea ce se petrece, ai incredere in tine pentru ca in scurt timp vei da nastere unui bebelus, iar tu te vei numi mamica.

Unul dintre cele mai pretioase cadouri pe care ti le poti face tie si bebelusului tau este calmul, mintea limpede,  un corp si un sistem nervos relaxate.

Va propunem 9 tehnici de a lupta cu stresul in timpul sarcinii:

1.Aveti incredere in propriile simturi.Pastrati in minte faptul ca dv. si nu sotul, mama, seful sau prietenii sunteti cea care determina cum va simtiti in aceasta perioada si cum ii face fata. In afara de personalul care va acorda asistenta medicala, sunteti cea mai potrivita persoana care sa hotarasca care va sunt nevoile, cat de mult trebuie sa lucrati, cat de mult sa va odihniti, ce trebuie sa mancati si toate celelalte aspecte ale comportamentului in timpul sarcinii. Bineinteles, puteti da atentie atat sfaturilor venite din partea medicului cat si din partea prietenilor si membrilor familiei in care aveti incredere. Dar nu va lasati influentata intr-atat incat sa va simtiti prost din cauza bine intentionatelor dar de obicei incorectelor comentarii si revendicari din partea altora.

2.Lasati deschise portile de comunicare cu cei dragi, in special cu partenerul de viata.
Sotul, parintii si prietenii nu au de unde sa cunoasca exact starile pe care le experimentati si nu pot anticipa care va sunt nevoile si dorintele. Explicati-le. Spuneti-le cum va simtiti si cum va pot ei ajuta. In acelasi timp incercati la randul dv. sa dati atentie ingrijorarilor sau starilor de anxietate prin care partenerul poate trece, mai ales daca este vorba de prima sarcina.

3.Nu fiti un erou.
Acest aspect este deosebit de important in special daca lucrati intr-un domeniu specific masculin. In aceste domenii sarcinile sunt de obicei pur si simplu imposibil de indeplinit  de catre o femeie insarcinata care doreste sa-si mentina un echilibru fizic si mental. Stabiliti cu partenerul si seful care va sunt limitele si atributiile rezonabil de indeplinit si ajustati-va programul in functie de aceasta. E firesc ca seful sa doreasca sa munciti cat mai mult posibil,dar stabilind un program flexibil, adesea veti fi capabila sa va indepliniti mai bine indatoririle, decat urmand un orar rigid si obositor.

4.Faceti-va temele.
Invatati cat mai mult posibil despre sarcina si toate aspectele sale. Cititi, discutati cu prietenii, mergeti la diferite clase si discutati cu medicul dv. pt.a sti cat mai multe posibil nu numai despre sarcina ca proces biologic, cat si despre implicatiile emotionale. In acest fel, daca veti incepe sa experimentati stari emotionale noi si tulburatoare, cel putin nu veti fi luata prin surprindere.

5.Permiteti-va sa va relaxati.Asta inseamna sa va faceti timp special pentru relaxare, nu profitand doar de timpul care se iveste din cand in cand. Faceti-va timp pentru activitati care va fac sa va simtiti bine.Cititi o carte, vizionati un film, profitati de un masaj, dormiti tarziu atunci cand aveti ocazia. Fiecare dintre noi are alt mod de a profita. Asigurati-va ca faceti tot posibilul sa profitati de ceea ce va face placere si sa va bucurati de asta fara sentimente de vinovatie.

6.Invatati si practicati tehnici de relaxare si concentare.S-a demonstrat in numeroase studii ca invatand sa atingeti o stare de odihna fizica profunda la comanda, corpul si mintea dv. vor reveni la calm si relaxare. Pulsul, tensiunea, nivelul hormonilor declansati de stress si tensiunea musculara scad. Mental se va percepe o diminuare a tensiunii si perceptiei stresului. Acest fenomen este denumit si „raspunsul relaxarii”. Aceste tehnici va pot fi  predate de catre personal specializat sau invatate din lecturarea unor descrieri bine aprofundate.

7. ”Vorbiti” cu dvs si notati pe hartie.
Procesul identificarii trairilor personale transpuse in scris este o cale excelenta de a accepta ceea ce experimentati si de a rezolva oricare din aceste sentimente contradictorii. Pe aceasta cale veti avea o viziune mai clara asupra trairilor interioare si va va ajuta la inlaturarea durerii provocate de ganduri sau trairi neplacute.

8.Intrerupeti ciclul sentimentelor negative.
Testati originile concrete ale emotiilor dv. Acest proces este denumit „restructurare cognitiva”. Fiecare dintre noi avem parte de reactii si mesaje din partea celora cu care interactionam in viata de zi cu zi.Adesea obisnuim sa ne percepem pe noi insine in mod negativ,bazandu-ne pe aceste reactii si sa ne simtim rau din cauza aceasta.
Acest proces de gandire negativa apare spontan si poate fi de cele mai multe ori coplesitor. Dar daca reusiti sa identificati aceste ganduri negative si sa le scrieti pe hartie pt.a fi sigur ca va sunt clare ,atunci puteti determina ce le provoaca  si daca au un fundament concret. De fiecare data cand va vine o astfel de idee,incercati sa observati ce a cauzat-o.Intrebati-va daca ceea ce s-a intamplat-un comentariu neplacut,o privire distanta,etc.-merita sensul negativ pe care i l-ati dat. Repetand acest proces,veti incepe sa intrerupeti ciclul acestor trairi negative determinate de evenimente banale din existenta dv.

9.Luati in calcul posibilitatea apelarii la ajutor profesionist.Domeniul psihofarmacologiei a avansat foarte mult in ultimii 15 ani. O intrevedere cu un terapeut nu atrage neaparat dupa sine ani intregi de vizite saptamanale in care sa discutati despre sentimetele dv.Intr-adevar terapia prin discutie poate ajuta foarte mult, dar nu exista multe medicamente care pot fi administrate in siguranta femeii insarcinate. Aceste medicamente au foarte putine efecte secundare si in acelasi timp va pot transforma starea de spirit. Depresiile sunt deseori provocate de schimbarile biochimice la nivelul creierului.
Exista medicamente care pot ajusta nivelul reactiilor chimice ale creirului fara consecinte negative. Aceste medicamente,ca si insulina in cazul diabeticilor, pot corecta abnormalitatile biochimice si va pot face sa va simtiti mai bine si mai fericit. Daca dv. impreuna cu medicul decideti ca acest tip de medicatie va este necesar, incercati-o.Ea nu va produce un avort spontan si nu va dauna fatului.

Maria Lecu - studenta medicina Universitatea Carol Davila